Δυναμωτικά τρόφιμα για γυναίκες που θηλάζουν

17 Δεκεμβρίου 2014

Αν είστε νέα μητέρα και θηλάζετε δείτε ποιες τροφές θα σας ωφελήσουν. Η ποικιλία των γεύσεων στις οποίες εκτίθεστε μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να αγαπήσει την υγιεινή διατροφή.

Νερό

Δεν είναι τρόφιμο αλλά αν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ωφελείτε την προσφορά σε γάλα. Χωρίς αρκετό νερό θα έχετε αφυδάτωση και χαμηλή ενέργεια, που δεν είναι καλό, ιδιαίτερα όταν έχετε και έλλειψη ύπνου. Ροφήματα χωρίς καφεΐνη και ζάχαρη, όπως οι σούπες και τα χυμώδη φρούτα και τα λαχανικά επίσης μετρούν.

Σολομός

Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ο σολομός είναι πλούσιος σε βιταμίνη B12 και ομέγα-3 λιπαρά, τα οποία έρευνες δείχνουν ότι μπορούν ενδεχομένως να προστατεύσουν από την επιλόχειο κατάθλιψη.
Ο σολομός είναι επίσης μια από τις λίγες πηγές βιταμίνης D που υπάρχουν σε φυσική μορφή.

Προϊόντα ολικής άλεσης

Η ολική άλεση στο ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά είναι σημαντικές πηγές βιταμίνης B, μετάλλων και ινών. Οι ίνες θα σας κρατήσουν περισσότερο διάστημα χορτάτους και μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσουν να χάσετε τα επιπλέον κιλά. Βοηθούν με την πέψη και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου. Η κινόα και το κριθάρι επίσης δίνουν επιπλέον ώθηση από πρωτεΐνη.

Βοδινό

Οι μητέρες που θηλάζουν έχουν αυξημένη ανάγκη για ψευδάργυρο και το βοδινό αποτελεί καλή πληγή. Είναι πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες B και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας.

Αυγά

Τα αυγά είναι γρήγορος, εύκολος τρόπος για γεύμα ή για σνακ. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, λουτείνη, χολίνη, βιταμίνες
B12 και D, ριβοφλαβίνη και φυλλικό. Να τρώτε ολόκληρο το αυγό για να λαμβάνετε όλες τις θρεπτικές ουσίες.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Προσφέρουν τόσο διαφορετικά θρεπτικά συστατικά σε υψηλά επίπεδα ενώ είναι χαμηλά σε θερμίδες . Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C, E, και K και μέταλλα όπως το ασβέστιο, οι ίνες και αντιοξειδωτικά.

Εστιάστε σε τουλάχιστον μια μερίδα την ημέρα. Προσθέστε τα στην ομελέτα που τρώτε για πρωινό ή ανακατέψτε τα σε ένα smoothie. Υπάρχουν πολλά για να επιλέξετε και μπορούν να ετοιμαστούν με πολλούς τρόπους, ωμά ή μαγειρεμένα.

Όσπρια

Οι μητέρες μπορούν να λάβουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται σε χορτοφαγική διατροφή αλλά θα θέλουν να κάνουν έξυπνες επιλογές.

Είτε είναι χορτοφάγοι είτε όχι τα όσπρια είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ινών, μετάλλων και φυτοχημικών. Προσθέστε φασόλια στη σαλάτα ή βράστε φακές.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Περιέχουν θρεπτικές ουσίες και αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών, ινών, βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και υγιεινών μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών. Προστατεύουν την καρδιά σας ενώ είναι και αντιγηραντικοί, καλοί για το δέρμα και μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθείτε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων.

Πηγές: Ξένος τύπος / www.iatronet.gr

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ