Πώς να χάσω κιλά χωρίς να μειωθεί η μυϊκή μου μάζα;

12 Ιανουαρίου 2015
Χριστίνα, 13 ετών ρωτά

ΕΡΩΤΗΜΑ
Γεια με λένε Χριστίνα και ασχολούμαι με τον χορό αρκετά χρόνια και θέλω να το πάω για επαγγελματικά. Όμως τώρα τελευταία δεν πρόσεχα την διατροφή μου και έβαλα κάποια κιλά τα οποία με κάνουν να νιώθω άβολα με τα κολλητα ρούχα του μπαλέτου κτλ Είμαι λοιπόν 13 χρονών, έχω ύψος 1,64 και βάρος 53 κιλά. Μπορει λίγο πάνω ή λίγο κάτω είναι αναλόγως. Θα ήθελα λοιπον να χάσω κάποια κιλα και να πάω 46 - 47 η κατι τέτοιο χωρίς να χάσω την μυϊκή μου μάζα. Θα μου δίνατε μεγάλη χαρά αν με βοηθούσατε δινοντάς μου κάποιες συμβουλές και αν είναι δυνατόν κάποιο πρόγραμμα διατροφής. Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας

Στο ερώτημα απάντησε η Φιλίππου Αμαλία, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

 

 

ΑΠΑΝΤΗΣΗ :

Αγαπητή φίλη, από τα στοιχεία που μου δίνεις υπολογίζω ότι ο Δείκτης Μάζας Σώματός σου (ένας δείκτης που μας δείχνει κατά πόσο το βάρος μας είναι υγιές) είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, πράγμα που με απλά λόγια σημαίνει πως το βάρος σου είναι πολύ καλό για το ύψος σου και θεωρείται υγιές. Ωστόσο, από το μήνυμά σου καταλαβαίνω ότι λόγω του χορού θα ήθελες να βελτιώσεις κάποια σημεία στην εμφάνισή σου και φυσικά να διορθώσεις τυχόν λάθη στη διατροφή σου. Θα σε συμβούλευα λοιπόν πρώτα από όλα να βάλεις ισορροπία και πρόγραμμα στη διατροφή σου. Συμβουλεύσου έναν επαγγελματία διαιτολόγο που θα σε βοηθήσει να διαμορφώσετε μαζί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που θα καλύπτει τις ανάγκες που έχει ο οργανισμός σου τώρα που βρίσκεσαι στην ανάπτυξη και οι απαιτήσεις σου σε θρεπτικά συστατικά είναι αυξημένες αλλά ταυτόχρονα θα εξασφαλίσει και έναν καλό έλεγχο του βάρους σου. Παράλληλα ο διαιτολόγος σου θα σε εκπαιδεύσει να εντοπίσεις αλλά και να αλλάξεις με σταθερά βήματα τις συνήθειες που βλάπτουν την υγεία και τη γραμμή σου με έξυπνα τρικς έτσι ώστε να τις αντικαταστήσεις με νέες υγιεινές συνήθειες που θα σε ακολουθούν και αργότερα στη ζωή σου. Με αυτόν τον τρόπο είναι βέβαιο πως θα εξασφαλίσεις έναν πολύ καλό έλεγχο του βάρους σου σε βάθος χρόνου. Παράλληλα θα πρέπει να έχεις κατά νου πως όταν χάνουμε βάρος ο μόνος τρόπος για να χάνουμε πρωτίστως λίπος και να διατηρούμε τη μυική μας μάζα είναι η σταδιακή απώλεια βάρους (όχι δίαιτες express ή πολύ στερητικές δίαιτες) με ταυτόχρονη καθημερινή άσκηση. Είτε είναι χορός είτε κάποιο άθλημα, ή ακόμη και γρήγορο περπάτημα, ένταξέ το σε συστηματική βάση μέσα στην εβδομάδα σου και τα αποτελέσματα θα είναι σύντομα αυτά που επιθυμείς!

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Edgar Wallace
Η Σκέψη της ημέρας
3:17 Edgar Wallace