Λαιμαργία: Τρόποι να την αντιμετωπίσεις

17 Φεβρουαρίου 2015
Βίκυ, 29 ετών ρωτά

ΕΡΩΤΗΜΑ
Καλησπέρα. Αντιμετωπίζω ακόρεστη πείνα και έντονη λαιμαργία στο φαγητό. Παίρνω κιλά συνεχώς. Μόλις έρχομαι απ΄ τη δουλειά ενώ μου αρέσει η δουλειά μου και τρώω και 'κει άρα δεν στερούμαι, ορμάω κατευθείαν στο φαγητό. Θέλω τεράστιες ποσότητες φαγητού. Ίσως φταίει και η κούραση. Αλλά δεν μπορώ να κόψω αυτή την τεράστια πείνα. Επίσης η μητέρα μου γεμίζει το σπίτι ωραία φαγητά και δεν καταλαβαίνει το πρόβλημα. Με πιάνουν και έντονες επιθυμίες για γλυκό και το απόγευμα που ξυπνώ πάλι πεινώ πολύ. Τι να κάνω; Έχω ήδη βάλει 7 κιλά 

Στο ερώτημα απάντησε ο Ευάγγελος Ζιυμπανέας, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος



ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή μου φίλη,

Πολύ συχνά και ευτυχώς, τα πολύ αυξημένα επίπεδα στρες, που όλοι έχουμε στην δουλειά πέφτουν μόλις επιστρέψουμε σπίτι. Αυτό σε συνδυασμό με το κλίμα θαλπωρής που υπάρχει, σε συνδυασμό με την παρουσία «πειρασμών» σε οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια στο να τρως περισσότερο. Επειδή δεν είναι εφικτό να καταργήσεις κάθε μορφή στρες στον επαγγελματικό σου χώρο, αρχικά θα σου πρότεινα να ψάξεις και να βρεις κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, που σου ταιριάζουν, τόσο κατά την διάρκεια της εργασίας, (μια χαλαρή μουσική, λίγα λεπτά διαλογισμού ή μασάζ των χεριών ή των κροτάφων κλπ), αλλά και αμέσως μετά από την δουλειά και πριν μπεις στο σπίτι. Ίσως το να πάς γυμναστήριο ή να κάνεις κάποιο χόμπι, που έχει φυσική δραστηριότητα, πχ. χορός ή ακόμα και ένας περίπατος αμέσως μόλις σχολάς, θα σε εκτόνωνε σωματικά και ψυχολογικά. Φυσικά, περίπου μια ώρα πριν, φρόντισε να καταναλώσεις ένα φρούτο ή χυμό και κάποιο σνακ πχ μπάρα ή ξηρούς καρπούς, ώστε να μην καταλήξεις περισσότερο πεινασμένη. Το πιο σημαντικό είναι να μάθεις ποιες τροφές τρέφουν το σώμα σου και ποιες απλά γεμίζουν την κοιλία σου και σε φορτώνουν με κενές θερμίδες και επομένως αν τις καταναλώσεις στο γραφείο μετά από λίγες ώρες θα πεινάς. Είναι σημαντικό να τρως κάθε τρεις- τρεισήμισι ώρες. Θα μπορούσες να τρως πρωινό στο γραφείο ή στο σπίτι, όπως κάποιο γαλακτοκομικό, μια μερίδα δημητριακού ολικής πχ. παξιμάδι ολικής και κάποιο χυμό και στην συνέχεια ανά τρεις ώρες να έχεις «συμμάχους» φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά μαζί με ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών, κριτσινάκια ολικής κλπ. Πιστεύω ότι τρως βιαστικά και δεν απολαμβάνεις το φαγητό σου, για αυτό θα σου πρότεινα στην θέση του να έπαιρνες κάτι πιο ελαφρύ από το σπίτι ή ακόμα και από έξω πχ σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο, ελαφριά αραβική πίτα, γιαούρτι με φρούτα, δημητριακά και ξηρούς καρπούς κλπ. και να απολαμβάνεις το κυρίως γεύμα σου με ηρεμία στο σπίτι. Μόλις ξυπνήσεις από τον απογευματινό σου ύπνο, πάλι μπορείς να έχεις ένα φρούτο και κάποιο σνακ π.χ. μπισκότο ολικής χωρίς ζάχαρη ή μαύρη σοκολάτα και αν μετά την κατανάλωση και αυτό του σνακ επιθυμείς γλυκό, φρόντισε να καταναλώσεις με μικρή μερίδα γλυκού με ηρεμία χωρίς ενοχές. Τέλος, μίλησε με την μητέρα σου και εξήγησε της το πρόβλημα σου και την επιθυμία σου να προσέχεις το βάρος σου και την διατροφή σου, αλλά και το να έχεις «συμμάχους» σε αυτή την προσπάθεια σου. Θα μπορούσε να σε βοηθήσει και να σου ετοιμάζει πιο λάιτ εκδοχές, να σου κόβει φρέσκα φρούτα, αλλά και να δοκιμάσει να φτιάχνει και γλυκά με λιγότερα λιπαρά και υποκατάστατα ζάχαρης, όχι μόνο για εσένα, αλλά και για την υγεία όλης της οικογενείας. Το μόνο που καταφέρνεις με το να μην της εξηγείς ότι καλό θα ήταν για όλη την οικογένεια να μην υπάρχουν τόσοι διατροφικοί πειρασμοί είναι να τρως τα λόγια σου.

 

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
Μαρι***** ****
19:38 Σάββατο 14/03/2015
ΕΡΩΤΗΜΑ Καλησπερα σαςΕιμαι 15 χρονων και υψος 165 ομως θελω να χασω 20 κιλα αμεσαΕχω ενα προβλημα ομωςΕιμαι παρα πολυ λαιμαργηΚαι να μην πειναω τρωω παραπολυ και συνηθως τρωω γλυκα και υπερβολικες ποσοτιτεςΟλο προσπαθω να μην τρωω και ολο εκει ειναι το μυαλο μουΘα παω γυμναστιριο ομως δεν ξερω τι να κανω με την διατροφη μουΜπορειτε να με βοηθησετεΣας παρακαλωΕυχαριστω παρα παρσ πολυ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Οscar Wilde
Η Σκέψη της ημέρας
12:42 Οscar Wilde