Θες να χάσεις κιλά και είσαι στην εφηβεία; Δες τι πρέπει να κάνεις.

22 Ιανουαρίου 2016
Φωτεινή, 16 χρονών ρωτά

ΕΡΩΤΗΜΑ
Είμαι 16 χρονών, έχω ύψος 1,60 και ζυγίζω 85 κιλά. Θα ήθελα να ρωτήσω πως γίνεται να χάσω κάποια κιλά εύκολα και γρήγορα;

Στο ερώτημα απάντησε η Κωνσταντίνα Εξαρχοπούλου, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Ο έλεγχος του σωματικού βάρους επιτυγχάνεται με το συνδυασμό της σωστής διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας και της θετικής διάθεσης και ψυχολογίας. Ξεκίνα θέτοντας τους στόχους σου, με βάση πάντα την ηλικία σου η οποία έχει αυξημένες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά. Να θυμάσαι πως βρίσκεσαι στην εφηβεία και απότομες αλλαγές του βάρους μπορεί να έχουν αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία, την ανάπτυξη και το σώμα σου. Σε σχέση με τη διατροφή σου, φρόντισε να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων με έμφαση τα φρούτα και τα λαχανικά, το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι, τα δημητριακά και γενικά τα προϊόντα ολικής άλεσης, το γιαούρτι και το άπαχο τυρί, καθώς και τους καρπούς και το ελαιόλαδο. Περιόρισε, τα έτοιμα και συσκευασμένα τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Φρόντισε να καταναλώνεις αρκετό νερό και να
κάνεις συχνά γεύματα, τα οποία σου προσφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενισχύουν το μεταβολισμό σου. Τέλος, μη ξεχνάς να κάνεις άσκηση τακτικά, επιλέγοντας μια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί και σε διασκεδάζει.

Με εκτίμηση,

Κωνσταντίνα Εξαρχοπούλου
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ,Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
MSc, Επιστήμονας Διαχείρισης τους Στρες και Προαγωγής της Υγείας, Ιατρική Σχολή
Αθηνών
Επ. Συνεργάτης Κέντρου Συμβουλευτικής Διατροφής & Προαγωγής της Υγείας
"ΕΥΡΩΣΤΙΑ"
info-health@evrostia .com ,  womens-health@evrostia.com
http://evrostia.wordpress.com

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
Ανθή***** ****
19:47 Κυριακή 24/01/2016
Είμαι 15 χρονών έχω ύψος 165 και ζυγίζω 62 κιλά Δεν έχω κάποιο ιδιαίτερο θέμα με το βάρος μου αλλά έχω πολύ λίπος στην κοιλιά Πως μπορώ να το χάσω
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ