Πώς να σταματήσω να τρώω τόσο πολύ;

16 Μαρτίου 2015
Μυρτώ, αναγνώστρια του boro.gr ρωτά

ΕΡΩΤΗΜΑ
Καλησπερα σας, θέλω να χάσω 20 κιλά άμεσα. Εχω ένα πρόβλημα όμως. Είμαι πάρα πολύ λαίμαργη. Και να μην πεινάω τρώω πάρα πολύ και συνήθως τρώω γλυκά και υπερβολικές ποσότητες. Προσπαθώ να μην τρώω αλλά όλο εκεί είναι το μυαλό μου. Θα πάω γυμναστήριο όμως δεν ξέρω τι να κάνω με τη διατροφή μου. Μπορείτε να με βοηθήσετε; Σας παρακαλώ. Ευχαριστώ πάρα πολύ.

Στο ερώτημα απάντησε ο Ευάγγελος Ζουμπανέας, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος


ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή μου φίλη,

Πολύ συχνά και ευτυχώς, τα πολύ αυξημένα επίπεδα στρες, που όλοι έχουμε στην δουλειά ή στο σχολείο ίσως στη δική σου περίπτωση πέφτουν μόλις επιστρέψουμε σπίτι. Αυτό σε συνδυασμό με το κλίμα θαλπωρής που υπάρχει, σε συνδυασμό με την παρουσία «πειρασμών» σε οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια στο να τρως περισσότερο. Ίσως το να πάς γυμναστήριο ή να κάνεις κάποιο χόμπι, που έχει φυσική δραστηριότητα, πχ. χορός ή ακόμα και ένας περίπατος αμέσως μόλις σχολάς, θα σε εκτόνωνε σωματικά και ψυχολογικά. Φυσικά, περίπου μια ώρα πριν, φρόντισε να καταναλώσεις ένα φρούτο ή χυμό και κάποιο σνακ πχ μπάρα ή ξηρούς καρπούς, ώστε να μην καταλήξεις περισσότερο πεινασμένη. Το πιο σημαντικό είναι να μάθεις ποιες τροφές τρέφουν το σώμα σου και ποιες απλά γεμίζουν την κοιλία σου και σε φορτώνουν με κενές θερμίδες και επομένως αν τις καταναλώσεις στο γραφείο μετά από λίγες ώρες θα πεινάς. Είναι σημαντικό να τρως κάθε τρεις- τρεισήμισι ώρες. Θα μπορούσες να τρως πρωινό στο γραφείο ή στο σπίτι, όπως κάποιο γαλακτοκομικό, μια μερίδα δημητριακού ολικής πχ. παξιμάδι ολικής και κάποιο χυμό και στην συνέχεια ανά τρεις ώρες να έχεις «συμμάχους» φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά μαζί με ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών, κριτσινάκια ολικής κλπ. Πιστεύω ότι τρως βιαστικά και δεν απολαμβάνεις το φαγητό σου, για αυτό θα σου πρότεινα στην θέση του να έπαιρνες κάτι πιο ελαφρύ από το σπίτι ή ακόμα και από έξω πχ σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο, ελαφριά αραβική πίτα, γιαούρτι με φρούτα, δημητριακά και ξηρούς καρπούς κλπ. και να απολαμβάνεις το κυρίως γεύμα σου με ηρεμία στο σπίτι. Μόλις ξυπνήσεις από τον απογευματινό σου ύπνο, πάλι μπορείς να έχεις ένα φρούτο και κάποιο σνακ π.χ. μπισκότο ολικής χωρίς ζάχαρη ή μαύρη σοκολάτα και αν μετά την κατανάλωση και αυτό του σνακ επιθυμείς γλυκό, φρόντισε να καταναλώσεις με μικρή μερίδα γλυκού με ηρεμία χωρίς ενοχές.

 

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ