Διατροφικό πρόγραμμα για φοιτητές που ζουν μόνοι τους

24 Μαρτίου 2015
Νεφέλη, 20 ετών ρωτά

ΕΡΩΤΗΜΑ
Καλησπέρα. Είμαι σε ηλικία 20 ετών και είμαι φοιτήτρια μάκρια από την πόλη μου. Συνήθως τρώω στη λέσχη της σχολής μου με αποτέλεσμα να μην έχω τη δυνατότητα να ακολουθώ κάποιο συγκεκριμένο τρόπο διατροφής. Τι θα μπορούσα να κάνω πέρα από την καθημερινή άσκηση ώστε να μην αυξηθούν τα κιλά μου;

 

Στο ερώτημα απάντησε η Αμαλία Φιλίππου, Διατροφολόγος – Διαιτολόγος

 

ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Αγαπητή φίλη,

Συνήθως οι φοιτητικές λέσχες παρέχουν γεύματα από παραδοσιακή κουζίνα –όχι πολύ ξένα από αυτά που μαγειρεύει κανείς σπίτι του, και συνεπακόλουθα δεν είναι απαγορευτικά για κάποιον που θέλει να ακολουθήσει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Αποτελεί πλέον, παρωχημένη αντίληψη η άποψη πως κάποιος που προσέχει τη διατροφή του και θέλει να ελέγξει το βάρος του πρέπει να τρέφεται μόνο με ψητό κοτόπουλο και μαρουλόφυλλα! Οπότε σίγουρα μπορείς να τα καταφέρεις και να προσαρμόσεις ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο στις «φοιτητικές συνθήκες», σε αυτήν την τόσο όμορφη φάση της ζωής σου.

Φρόντισε ώστε το πρωινό σου να είναι θρεπτικό (όπως γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με λίγο τυρί) και απέφυγε έτοιμα σνακς από φούρνο ή κυλικείο όπως πχ. τα σφολιατοειδή.

Το μεσημεριανό και το βραδινό θα μπορούσαν να είναι μια μέτρια μερίδα από το φαγητό της λέσχης, αποφεύγοντας να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες σάλτσας, λαδιού και ψωμιού, ενώ καλό θα ήταν να συνοδεύεις πάντα το γεύμα σου με μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών.

Ενδιάμεσα από τα τρία κύρια γεύματα, θα ήταν καλό να καταναλώνεις κάποιο υγιεινό σνακ όπως φρούτα, μπάρα δημητριακών, γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή/και μια 6-7 τεμάχια ξηρούς καρπούς. Παράλληλα, εισάγοντας σωματική άσκηση σε καθημερινή βάση, θα εξασφαλίσεις καλό έλεγχο του βάρους και της γραμμής σου!

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ